今天北京的天空像被清水洗过，阳光透亮却不刺眼，最高温28℃，最低温17℃，相对湿度45%，北风三级。很多人一早出门就纠结：北京今天天气怎么样？北京今天穿什么衣服合适？下面用问答+场景拆解的方式，一次性说清。
北京今天天气怎么样？
**一句话概括：早晚微凉，中午温暖，紫外线中等，空气质量优。**
- 06:00—09:00：17℃—20℃，北风3级，体感偏凉，建议薄外套。
- 09:00—12:00：20℃—25℃，阳光增强，可脱外套。
- 12:00—15:00：26℃—28℃，紫外线指数5，注意防晒。
- 15:00—18:00：26℃—24℃，风力减弱，体感舒适。
- 18:00—22:00：24℃—19℃，降温明显，需加衣。
北京今天穿什么衣服合适？
根据“洋葱式”叠穿原则，把衣服拆成三层，随时增减。
1. 通勤族（地铁+步行）
推荐组合：短袖T恤+薄针织开衫+牛仔裤+运动鞋。
早上地铁里空调冷，开衫披上；中午室外热，开衫系腰间；晚上下班再披上，防风又保暖。
2. 户外骑行/跑步
推荐组合：速干长袖+防风马甲+运动短裤+护臂。
长袖防晒，马甲挡风，短裤散热，护臂可卷可放，灵活应对温差。
3. 带娃家庭
推荐组合：纯棉长袖+薄卫衣+弹力长裤+遮阳帽。
孩子代谢快，早晚加卫衣，中午脱卫衣只留长袖，帽子防晒防着凉。
今天需要带伞吗？
不用。北京全天无降水概率，云层稀薄，雨伞可放家里。
紫外线强不强？
紫外线指数5，属于中等偏上。
防晒建议：
- 出门前20分钟涂SPF30+防晒霜。
- 戴UV400墨镜，减少眼角细纹。
- 开车族贴防紫外线车窗膜。
空气干燥怎么办？
相对湿度45%，对北方来说不算极端，但长时间户外仍会口干。
保湿技巧：
- 随身带50ml喷雾，两小时补一次。
- 午餐喝碗银耳羹，内润外养。
- 办公室开加湿器，湿度调到50%—55%。
特殊人群注意什么？
1. 鼻炎患者
北风带来花粉，**出门戴一次性医用口罩**，回家用生理盐水洗鼻。
2. 老年人
关节怕凉，**护膝+马甲**双重保暖，避免早晚长时间遛弯。
3. 孕妇
体温高易出汗，**纯棉吸汗内衣+可拆卸马甲**，包里备一件干T恤替换。
今天适合洗车吗？
适合。未来三天无雨，洗后不易落灰，**上午10点前或下午4点后**去洗，避开暴晒留水渍。
今天适合晾晒吗？
非常适合。北风+阳光，**厚外套两小时、床单三小时**即可干透，记得翻面晒杀菌。
今天适合吃什么？
温差大，饮食宜温润。
推荐菜单：
- 早餐：百合南瓜粥+煮鸡蛋，暖胃升糖。
- 午餐：清蒸鲈鱼+凉拌菠菜，低脂高蛋白。
- 晚餐：山药排骨汤+糙米饭，滋阴润燥。
今天适合去哪儿玩？
空气质量优，能见度20公里，**推荐三条路线**：
- 颐和园西堤：上午人少，逆光拍十七孔桥金光穿洞。
- 奥林匹克森林公园北园：骑行10公里，银杏叶开始微黄。
- 景山公园万春亭：傍晚登高远眺，故宫中轴线尽收眼底。
穿衣雷区提醒
1. 别穿厚卫衣+羽绒服马甲，中午会热到怀疑人生。
2. 别穿凉鞋+薄丝袜，早晚冷风直灌脚脖子。
3. 别穿深色吸热外套，中午像行走的太阳能板。
把今天北京天气的每一个细节拆开揉碎，你会发现：只要抓住“早晚加一件，中午减一件，防晒保湿别偷懒”这条主线，穿衣、出行、饮食都能轻松应对。现在，打开衣柜，按上面的组合搭一套，出门享受28℃的秋日暖阳吧。
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