keep软件怎么样_keep软件真的有用吗

新网编辑百科栏目 – 科技百科 2025-11-18 6

Keep真的有用吗？对大多数想在家或碎片时间运动的人，Keep是目前中文市场最成熟、课程最丰富、社区最活跃的运动App之一。

（图片来源网络，侵删）

一、Keep的核心功能到底有哪些？

很多人第一次打开Keep，会被首页密密麻麻的按钮吓到。其实它的功能可以拆成三块：

训练库：从HIIT、瑜伽到力量分化，全部按部位、时长、难度筛选；
跑步/骑行：GPS记录、配速语音提醒、路线排行榜；
饮食与装备商城：低卡零食、代餐、瑜伽垫、智能跳绳一站式购买。

二、Keep的免费课程够用吗？

自问：不想花钱，能不能练出线条？
自答：完全可以。Keep把最经典的「HIIT燃脂·全身初级」「腹肌撕裂者」「零噪音减脂」等课程永久免费开放，每个动作都配3D示范，新手跟着做不会出错。进阶后，再考虑会员解锁「K4/K5」高阶计划。

三、会员值不值得开？

会员三大卖点：

智能训练计划：填写身高体重目标后，AI每周自动调整训练表，省去自己排课的麻烦；
专属饮食方案：根据运动量生成每日摄入建议，连外卖都给出「少油少盐」点单模板；
离线下载：地铁里没网也能播放课程，省流量。

价格：连续包年218元，平均一天不到6毛。如果你每周训练≥4次，会员的性价比极高。

四、Keep的社区氛围怎么样？

打开「动态」页，你会看到：

（图片来源网络，侵删）

普通用户晒每日打卡，配体脂秤数据；
认证教练直播答疑，纠正深蹲膝盖内扣；
官方挑战赛：如「30天马甲线」，完成即可抽蛋白粉。

社区的正向激励很强。当你想偷懒，刷到别人凌晨五点跑步的动态，很难不跟着卷起来。

五、Keep与同类App对比

维度	Keep	Nike Training Club	咕咚
中文课程量	3000+	200+	偏跑步，力量课少
社交属性	动态、圈子、直播	弱	跑团为主
会员价格	218元/年	免费	128元/年

结论：想要系统训练+社交，Keep更优；纯跑步用户，咕咚够用。

六、Keep的隐藏技巧

1. 如何快速找到适合自己的课程？

在搜索栏输入「膝盖友好」「无跳跃」「宿舍」等关键词，系统会自动过滤出低冲击课程，对大体重大基数人群非常友好。

2. 怎样把Keep投屏到电视？

安卓手机打开「设置-连接与共享-投屏」，选择电视；iPhone用屏幕镜像。大屏跟练，动作细节看得更清楚。

3. 如何防止三天打鱼两天晒网？

进入「我的-习惯养成」，设置「每周训练4次」提醒，App会在你设定的时间段推送震动+铃声，比系统闹钟更温柔但有效。

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七、真实用户反馈

案例A：26岁程序员小赵，久坐腰酸，用Keep「颈椎拯救计划」每天10分钟，两周后疼痛明显缓解。
案例B：32岁二胎妈妈Lisa，跟练「产后修复·腹直肌」三个月，腰围从78cm缩到68cm。
案例C：大学生阿杰，宿舍无器械，靠「徒手增肌」系列八个月练出明显胸肌轮廓。
共同点：坚持+饮食配合。Keep只是工具，自律才是核心。